Делаю каждое утро упражнение Цигун "Подъём неба", раз десять. Это занимает не более трёх минут и не требует особых усилий. В сущности - это потягушки с дыханием. После них сразу не хочется спать до вечера, даже если спал 6 часов. Весь день бодрячком и всё успеваю)
Цигун – искусство прикладное, а не чисто академическое. Практика необходима. Следующее упражнение является одним из лучших в цигун – оно полезно как для начинающего, так и для мастера. Причём допустимы некоторые отклонения в технике выполнения, даже небольшие ошибки.
читать дальшеФорма в цигун не является самоцелью, её задача – создать поток энергии внутри тела. Однако чрезвычайно важно плавно дышать. Обычно начинающие стараются дышать как можно глубже. Они думают, что чем глубже вдох, тем больше прибудет силы. Это неверно. На занятиях цигун вдыхается не просто воздух, а космическая энергия. Усилия при вдохе часто препятствуют потоку космической энергии. Ещё одним необходимым условием является способность к расслаблению. Делая упражнение, освободите Ваше сознание от неприятных мыслей. Указанные три момента являются фундаментальными для всей практики цигун. Однако для начинающего, совершенно незнакомого с цигун, даже они могут оказаться трудны. Не расстраивайтесь. В течение некоторого времени просто попытайтесь выполнить упражнение без всякого напряжения.
Встаньте прямо расслабьте мышцы, ноги поставьте вместе. Руки опустите вниз. Поверните кисти рук пальцами навстречу так, чтобы между кистями и предплечьями был прямой угол. Ладони направьте к земле и держите их перед собой. Поднимите руки вперед и вверх. Ладони направьте вверх, к небу. Держите их перпендикулярно предплечьям. Выполняя движение руками плавно вдохните через нос. Посмотрите на пальцы рук, подняв голову. Плавно задержите дыхание. Подайте ладони вверх, к небу, держа их перпендикулярно предплечьям. Затем через стороны опустите руки вниз, плавно выдыхая ртом. Одновременно опустите голову и посмотрите вперед.
Повторите упражнение от десяти до двадцати раз. Каждый раз, двигая ладони навстречу небу, чувствуйте, как распрямляется спина. Опуская руки, почувствуйте поток энергии, направленный вниз вдоль тела.
Это упражнение называется «подъем неба». Как и во многих других случаях, его форма обманчиво проста. Важна не форма сама по себе, а поток энергии, порождаемый выполнением упражнения. Выполняйте хотя бы только это упражнение по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течении трех месяцев. Результаты будут весьма ощутимы и вы поймете, почему «подъём неба» -- одно из лучших упражнений цигун.
Опубликовано из книги «Искусство цигун» Вон Кью-Кит